Suplementy pred a po tréningu

Suplementy pred a po tréningu Ako iste viete kulturistika a samotné budovanie postavy nie je len dvíhanie činiek. V tomto procese zohrávajú dôležité úlohy aj ostané faktory. Na prvé miesto jednoznačne zaraďujeme kvalitnú výživu, ďalej regeneráciu, tréning a v neposlednom rad...

Zostavenie jedálneho lístka-druhá časť

Prax Bezprostredne po prebudení – vypite koktail zložený zo srvátkovej bielkoviny(cca 30 g), s prídavkom jednoduchých cukrov(15-20 g glukózy). Pre lepšie pochopenie vám ozrejmím každý bod, prečo by sme to mali robiť tak, ako píšem. Nápoj na ráno je to najide&aac...

Všetko o proteínoch-druhá časť

1.Chutnosť a rozpustnosť, atraktívnosť príchutí" Vyberajte veľmi dôkladne. Veľmi dobrý spôsob výrobcov je, v rámci svojej marketingovej kampane „nabalenie“ vzoriek proteínov do malých vreciek, najčastejšie jednorazová dávka. Takto nemusíte kupovať celé balenie a otestujete ...

Všetko o proteínoch

Určite to poznáte, z každej strany sa na vás chrlia informácie, noví výrobcovia, dokonalé a prevratné doplnky výživy so zaručenými anabolickými účinkami. Máte z toho hlavu ako glóbus a neviete sa zorientovať v ponuke? Rozhodli sme sa, že vám vaše rozhodovanie uľahč&ia...

Život je zmena druhá časť

            Dobrý deň, vážení čitatelia stránky, rád by som v úvode môjho rozprávania nadviazal na môj predošlý článok Život je zmena a v nasledujúcich riadkoch vám zároveň porozprával o tom, ...

Tvarohové guličky

Za tie roky, čo neustále premýšľam, čo a kedy skonzumujem som si našiel pár receptov, ktoré sú trošku výnimočné a pritom stále veľmi zdravé a chutné. Tento konkrétne je veľmi dobrý na cesty, pretože jeho konzumáciou nevzbudzujete veľa pozornosti. Čo budete potrebovať?  ...

Tip na raňajky-ovsené placky

Ako by mali vyzerať moje raňajky? Totú otázku si kladú ľudia veľmi často. Neuvedomujú si, že raňajky sú základným bodom dňa. Tipov na raňaky je množstvo, musíte si uvedomiť, že telo po celej noci bez jedla potrebuje načerpať energiu a kalórie, ktoré potom bude spotrebovávať ešte niekoľko hodín. Ideáln...

Diéta vs. spôsob 2. časť

Diéta vs. spôsob 1. časť 7. Nehladujte! Čieľom zdravej vyváženej životosprávy je úplne niečo iné, ako držať hladovku. Pravidlo, po šiestej už nejem, je absolútny nezmysel, ak máte hlad aj o desiatej večer, kľudne sa môžete najesť. Dôležité je, čo v tomto čase skonzumujete. Hlad je signál, že v krvi klesla hla...

Diéta vs. spôsob 1. časť

Skoro každý deň sa stretávam s článkami o rôznych diétach, po ktorých ľudia zaručene schudnú a s úsmevom na tvári môžem skonštatovať, že diéty proste nefungujú, resp. fungujú na časový interval, pokiaľ ju dodržiavate. Z pohľadu tuctového človeka je to veľmi náročné a jednoduc...

Chutné proteínové muffiny

Každý z nás ma raz za čas neuveriteľnú chuť na sladké. Prinášam vám recept ako si zravo a hlavne výživne pochutnať. Recept je veľmi jednoduchý a zvládne ho aj začiatočník, ak nie poprosíte mamu, alebo svoju nežnejšiu polovičku. Suroviny: 1,5 pohára ovsených vločiek 1 pohár pomlet&yacu...

Domáce proteínové tyčinky VIDEO

Zdravo, chutne a rýchlo

  Myslíte, že sa nedá zdravo stravovať a pritom konzumovať chutné jedlá? Verte mi, že to ide, len to chce čítať etikety výrobkov a mať dobrú fantáziu. Dnes Vám predstavím stručný návod na prípravu mäsa s hranolkami, pri ktorom využijete a skonzumujete minimum tuku, takže ideme ...

Oatmeal

Odvšadial počúvam toto slovo. Tak som trošku zisťoval, čo to znamená, veľmi jednoduché, sú to ovsené vločky, alebo ovsená kaša. Pre kulturistov na západe základ jedálníčka a ideálne raňajky. A ako si takýto oatmeal môžete pripraviť si pozrite v nasledujúcom videu. Kedže ja som hlad...

Sacharidy - kedy a koľko?

Počas tréningu v posilovni, vzhľadom na jeho náročnosť, dochádza k postupnému vyčerpávanie svalového glykogénu. Pokiaľ nedôjde po cvičení k jeho nahradeniu, znižuje sa anabolická odozva na cvičenie, schopnosť regenerácie, sila a dochádza až ku fenoménu, ktorý nazývame pretrénovanie. Za po...

Jedlo pred tréningom

  Takže raňajky sme si popísali, dnes som sa rozhodol popísať Vám predtréningové jedlo, ktoré konzumujem v mimosúťažnom období. Nikdy netrénujte úplne vyhladnutí, ale nikdy nekonzumujte pred tréningom ťažké mastné jedlá. Toto jedlo by malo obsahovať pomaly vstrebateľné sa...

Výživové tabuľky potravín

100 g potraviny B/g T/g S/g kJ Na/mg K/mg Ca/mg ...

Raňajky sú základ

  Určite všade čítate, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Prikláňam sa k tomuto tvrdeniu a osobne tomuto jedlu prikladám obrovskú pozornosť. Popíšem Vám jeden recept, ktorý je rýchly, pohodlný, výživný a najmä neskutočne ...

Strava v diéte

  Ľudia ma žiadajú, ako majú trénovať, keď chcú vyrysovať. Moja odpoveď znie: Všetko je v stravovaní. Darmo budete cvičiť po 20 opakovaní v sériách, pokiaľ nebudete mať svoje kalórie pod kontrolou, výsledkov sa nedočkáte. V mojom prípade sa v tréningu nič nemení, akur&...

Jedálníček pre študentov

  Pamätám si na dobu, kedy som chodil na strednú školu a moje stravovanie bolo značne limitované financiami. Naša finančná situácia v rodine nebola zlá, ale kilogram mäsa denne som konzumovať nemohol. Tak som si musel vytvoriť niečo, čo by sme dokázali utiahnuť a zároveň to malo spĺňať krité...

Glykemický index a jeho význam z hľadiska výživy nielen v kulturistike

  Glykemický index predstavuje parameter, ktorý charakterizuje úroveň stúpnutia hladiny krvnej glukózy po požití štandardného množstva glycidovej potraviny. Čím rýchlejší a výraznejší je vzostup glykémie, tým má požitá potravina vyšší ...

Arašidové maslo, tajomstvo Američanov

  Arašidové maslo je potravina pochádzajúca z USA, je tak americké ako americký futbal, či socha slobody, postupne sa dostáva aj na naše územie. Chutí ako slaná arašidová kaša. Používa sa hlavne na pečivo, na hrianky a v kombinácii s ovocím. Jedná ...

Môj objemový jedálníček

  Veľa mladých chlapcov sa ma pýta, čo majú jesť, aby pribrali. Odpoveď je jasná, hlavne sa začnite pravidelne stravovať  a konzumujte kvalitné potraviny. Z bielych rožkov vám svaly neporastú, nespoliehajte sa, že si kúpite gainer, alebo proteín a s ním zaručene porastiete. Sú to len doplnky...

Suplementy v predsúťažnej príprave

  Keďže sa práve pripravujem na súťaž a doplnky výživy tu hrajú veľmi dôležitú úlohu, priblížim Vám, bez ktorých suplementov to jednoducho nejde. Jednoznačný základ aspoň pre mňa tvoria pri redukcii podkožného tuku vetvené aminokyseliny BCAA. Tak teda začínam.     ...

Objemovka - základné suplementy, alebo tak to robím ja

  Základ v objemovej príprave u mňa tvorí pevná strava, telo nechávam vydýchnuť po mesiacoch tvrdej diéty a užívania veľkého množstva doplnkov. Mám však odskúšané veci, na ktoré nedám dopustiť. Poďme si ich vymenovať a popísať ich účinky. Protein...