8 chýb, ktoré môžu spomaliť náš pokrok

1.       Nedostatočný tréning Tréning je jeden z najdôležitejších faktorov pri získavaní kvalitnej svalovej hmoty. Kvalitný tréning stimuluje svaly k ich rastu. Ak však väčšinu času počas tréningu presedíte, alebo strávite rozprávaním...

8 pravidiel, ako urobiť svoj tréning kvalitnejším...

1.       Plánujte Skôr než vkročíte do fitnescentra majte jasné, čo budete cvičiť. Vytvorte si tréningový systém a snažte sa ho dodržiavať. Určte si svoje ciele v danom období a maximalizujte svoje sily na ich naplnenie. Vhodne stanovenou taktikou dosiahnete to, po čom túžite.   2.&...

Zamerané na objem

  Charakteristika: Tak, silovú časť máme úspešne za sebou. Dnes sa zameriame na nasledujúcu fázu a pre všetkých kulturistov najdôležitejšiu a to je „objemovka“. Nezabúdajte na to, že z tohto obdobia musíte vyťažiť maximum. Zabudnite na ostatné radovánky života a k...

Maximálna sila

  Charakteristika: Dnes si rozoberieme ďalšiu časť a to je obdobie zamerané na rozvoj maximálnej sily. Prečo? Niekomu sa zdá venovať pozornosť tomuto špecifickému tréningu zbytočné, ale verte mi, aj keď kulturistika neznamená byť extrémne silný, určitý silový fond by mal každý cvičenec pre...

Regeneračná fáza

Charakteristika: Táto fáza býva cvičencami veľmi často opovrhovaná a nevenuje sa jej dostatočná pozornosť, tu si treba uvedomiť, že len zdravé, silné, dobre zregenerované telo dokáže podať skutočne kvalitný výkon. Môžeme to kľudne prirovnať k autu, čo by sa stalo, keby sme ho ne...

Periodizácia v tréningu

  Periodizácia, je veľmi dôležitým tréningovým postupom a veľa ľudí neprikladá tomuto princípu veľký význam. Stručne vám popíšem, ako by bolo vhodne zostaviť tréningový proces počas celého roka, tak, aby ste na sebe registrovali stále nové a nové pokro...

Únava a pretrénovanie

Únava a pretrénovanie Únava nie je samoúčelná, zastáva v ľudskom organizme neobyčajne významnú, varovnú...

FST-7 v mojom prípade + príklad tréningu

  FST-7 Teoretickú časť a metodiku, tréningu s názvom FST-7 si môžete prečítať tu. Týmto článkom by som sa chcel s vami podeliť o moje skúsenosti s týmto tréningovým plánom. Do svojej prípravy som ho zaradil pri prechode z mimosuťažneho obdobia, do obdobia preds&uacut...

Motivácia a pozitívne myslenie

  Neviem, či sa mi podarí vystihnúť v tomto článku podstatu toho, čo Vám chcem odovzdať. Tieto slová sú predovšetkým adresované začínajúcim pretekárom a dúfam, že z neho budú niečo mať aj ľudia, pre ktorých je cvičenie len rekreačná záležitosť. Momentál...

Antagonistický tréning, alebo život je zmena

  Počas tých 5 rokov, čo spolupracujem s p. Hečkom sme v tréningu vyskúšali naozaj mnoho. Ale antagonistický tréning mi vyhovoval zo všetkých najviac. Do tréningu sme ho zaradili 5 mesiacov pred mojou prvou súťažou a cvičil som ho spolu s Ivanom Pavliskom. Cviky sa spájali do superséri&iac...

Tréning nôh? Nech sa páči.

  Nie je tak dávno, čo som si zmyslel moje nohy trošku zošokovať a rozhodol som sa ísť tréning po 25 opakovaní. Pravdu povediac, radšej by som od rána do večera cvičil ťažké drepy. Intenzívny tréning s vysokým počtom opakovaní je náročný a nohám dá poriadne za...